wyciskanie sztangi leżąc

PONIEDZIAŁEK Klata: - wyciskanie sztangi - poziom 4x 12 10 8 6 - wyciskanie sztangi - skos w góre - 4x 12 10 8 6 rozpiętki 3x10 Triceps: - wyciskanie francuskie leżąc -12 12 10 10 - sciaganie drazka gornego wyciagu - 3x10 - wyprosty z chantelkom nad glowom - 3x10 ŚRODA Plecy: sciaganie drazka do karku 12 12 10 10 przyciaganie raczki [...]

[...] 1x WYWAL martwy 1x Bic Uginanie ramion ze sztanga 2x /Uginanie ramion ze sztangielkami 2x WYBIERZ JEDNO NIE ZMIENIAJ W TRAKCIE Tric Wyciskanie sztangi fran siedzac 2x /wyciskanie fran sztangi lezac 2x JAK WYZEJ nogi Przysiady ze sztanga 2x przysiady z wykrokiem 1x WYWAL wspiecia na palce 2x barki wyciskanie sztangi 2x CZEMU TAKA [...]

Poniedziałek-14.09 /SFD/Images/2015/9/14/4e344ebe89e3461f9acabf3bf0788891.jpg Nowy tydzień i jakoś jestem pełen energii,najpierw praca a później szybki trening klaty oraz barków.Pompa była taka,że miałem problem rozmawiać po treningu przez telefon :-P Cardio zwiększone do 6x35min więc zaczynamy ostro ciąć :-P Dieta 1. 5 jajek+50g boczku 2-3. 200g [...]

Sobota-01.10-Masa tydzień 1 Dzień bez treningu minął bez szału,nic ciekawego nie robiłem,nawet w kuchni zresztą na dole wrzucam zdjęcia szamy :-P Za to dzisiaj 2h snu po noce, szama urozmaicona,trening łap mega :-) Fajny dzień ogólnie :-) Jutro miał być off od siłki ale jadę zobaczyć jedną samoróbke do siłki i koleś zaproponował mi wspólny [...]

[...] ( bardziej chodzi mi tu o rozciaganie) 4.suwnica 3x 10 5.Wykroki ze sztangą - 5*12(każda noga) 6.uginanie nog w lezeniu 3x10 1.Wspięcia na plcach - 4 *20-25 Pia: Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 serie - prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2 serie - pompki w podporze tyłem 3 serie lub na poreczach 3s x 10 Biceps: - UGINANIE [...]

[...] - Prostowanie nóg w siadzie 1s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 1s B Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 2s Barki: - wyciskanie zołnierskie 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie pólsztanga 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym [...]

[...] zza głowy 4x8 Unoszenie sztangielek bokiem 3x12 Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3x12 Klatka Rozpiętki na ławce poziomej 2x12 WL 4x 10-8-6-4 Wyciskanie szeroko + wyciskanie wąsko sztangielek + 3x8+6 Rozpiętki w bramie 3x12 Uda Prostowanie nóg 3x12 Przysiady 4x 10-8-6-4 Przysiady przednie 2x15 Zbieranie grzybów + Uginanie nóg leżąc [...]

[...] francuzy na triceps unoszenie sztangielek na boki (na barki) przysiad lekkie martwe ciagi na sztywnych nogach (tak na 10-15 powt, zeby zapas jeszcze byl) szrugsy brzuch wyciskanie sztangi na barki wyciskanie sztangielek lezac (chwyt mlotkowy - bardizej tricepsy pracuja) podciaganie na drazku (duzo, ciezko) zarzut sztangielek siedzac z full [...]

[...] pieczenia.hantla 2.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3serie - do momentu pieczenia.hantla CZWARTEK; BIC,TRIC,PRZEDRAMIE TRIC; *Pompki na poreczach 3x15 *Francuskie wyciskanie,gryl famany,lezac 4-12x10x10x8 *Sciaganie linek-wyciag gorny 4x10 BIC; *Modlitewnik,hantel 3x10 *Uginanie sztangi lamanej podchwyt szer 3x10 *Uginanie [...]

Witam ---------------------------Yrening---------------------------- Barki -wyciskanie sztangi z klatki 20,15,10,8 -wznosy w opadzie tułowia+wznosy boczne 12-15,2*12-15 -szrugsy 20,15,12,6 Brzuch spieca leżąc 25,20,20,15 --------------------------------------------- Notatka Trening udany. Pierwsze wyciskanie dziś poszło na lajcie. Bareczki [...]

PONIEDZIAŁEK : GÓRA SIŁA * Push press / żołnierskie rampa 3-6 * Drążek nachwytem, rampa 3-6 * Wyciskanie sztangi na ławce poziomej * Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej * Wiosłowanie nachwytem * Uginanie ramion ze sztangą * Wyciskanie wąsko / Czachołamacze WTOREK : DÓŁ SIŁA * Przysiad / FRONTY RAMPA 3-5 * Martwy Ciąg częściowy / [...]

Klatka piersiowa 1.Wyciskanie sztangielek skos góra-4serie 2.Wyciskanie sztangi płasko-4serie 3.Rozpiętki na ławce płaskiej-4serie 4.Krzyżowanie linek -4serie Triceps 1.Wyciskanie francuskie leżąc na ławce skośnej szeroki chwyt-4serie 2.Ściaganie drążka na wyciągu-4serie 3.Prostowanie ramienia w opadzie tułowia ze sztangielką-4serie Padnięty [...]

Nogi: 1 Wyprost nóg na maszynie siedząc (czworogłowe) 3x12 2 Uginanie nóg leżąc 3x12 3 Wypychanie nóg na maszynie siedząc 3x12 4 Wspięcia na palce 3x15 NAWET KONIECZNE JEST ROBIENIE 3 CWICZNEIAI JAKO 1 (EW. 2)NIE ROZDZIELAJ TRENINGU CZWOROGLOWYCH , 2GLOWYMI!! (CHOCIAZ ZAMIAT SUWNICY DALBYM PRZYSIADY)(DAJ PROGRESJE) Barki: 1 Wyciskanie [...]

[...] 3x 12/10/9 3.Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (głową w górę) 3x 12/10/9 4.Barki: Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3x 12/10/9 5.Triceps: Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2x 12/10 6.Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2x 12/10 7.Łydka (zawsze w środę): Wspięcia na palcach na [...]

Witam, ja bym to zrobil tak. DZIEŃ I Klata - wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - rozpiętki na ławce poziomej sztangielkami DZIEŃ II Plecy - podciaganie w szerokim uchwycie LUB sciaganie drazka wyciagu gornego do karku - Wiosłowanie sztangą w opadzie - martwy ciag DZIEŃ III Barki - [...]

Wczoraj robiłam ostatni z serii treningów FBW 1 Obliques: MC 8*30/8*40/7*50 kg Wyciskanie sztangi stojąc 8*sztanga/8*2 po 1,25/4*2*5 kg ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 10*35/10*35/10*35 kg wypady 8*2 po 10/8*2*12/7*2*12 uginanie nóg leząc 10*20/6*30/12*20 kg pompki w oparciu o modlitewnik - stopniowo do 8 i w dół po treningu [...]

[...] na suwnicy Smitha, prostowanie nóg w siadzie, uginanie nóg w leżeniu, wspięcia na palcach w staniu. brzuch - brzuszki, wznosy nóg. Wtorek - klatka, biceps klatka - wyciskanie sztangi na ławce skośnej, wyciskanie sztangi na ławce poziomej, rozpiętki z hantlami, wyciskanie na maszynie siedząc. biceps - unoszenie przedramion ze sztangą w [...]

[...] 3. Unoszenie nóg na drążku 2-3xmax brzuch zostawie w spokoju II DZIEŃ BARKI 1. Wznosy sztangielek z przodu 3x8 2. Wznosy sztangielek w opadzie 3x8 zrobiłbym tak 1. wyciskanie sztangielek 4 x 10 lub progresja 12/10/10/8 2. wznosy sztangielek bokiem 4 x 10 (przodem nie warto robić, przedni atrakon napracuje sie przy skosie klaty i [...]

[...] sztangi na ławce skos + (12,10,8,6) 2. Pompki na poręczach (12,10,8,6) 3. Rozpiętki na motylku (3 x 15) Tricepsy: 1. Wyciskanie wąsko na płaskiej (12,10,8) 2. Francuskie wyciskanie handelki leżąc (12,10,8) 3. Prostowanie przedramion na sznurkach górnym wyciągiem (3 x 15) Brzuch: 1. Unoszenie nóg ławce płaskiej (3 x 20) 2. Spięcia na górnym [...]

To tak , dzisiaj jeszcze zrobie nogi + barki a od następnego tygodnia coś takiego ( Trening By Tomot ): dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztang w skosie (głową w dół) 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 6) /progresja ciezaru/ 3. Rozpiętki na płaskiej 3-4x 10 /staly [...]